دلوعة هـ المملكه مفـ القمرـلات
عدد الرسائل : 2824 العمر : 34 الإقامة : { أحلى وطـ K.S.A ـن } السٌّمعَة : 71 نقاط : 1758 تاريخ التسجيل : 19/08/2008
| موضوع: كيف تنام بـ سرعه .. !! الجمعة 14 يناير 2011, 10:37 pm | |
| السلام عليكم و رحمة الله و بركاته بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم
التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.. | |
|
علي موسى ملك مفـ القمرـلات
عدد الرسائل : 16650 العمر : 35 الإقامة : ولاية سنابس السٌّمعَة : 237 نقاط : 5288 تاريخ التسجيل : 04/10/2007
| موضوع: رد: كيف تنام بـ سرعه .. !! السبت 15 يناير 2011, 3:29 pm | |
| بعضهم ينفعوا والله يسلموووووو دلووووووعتوووووووووه الله يعطيش الف الف الف عافيه تقبلي مروري | |
|
اغلى من الغلى نفسه أمير مدينة الترحيب والتعارف
عدد الرسائل : 1380 العمر : 36 الإقامة : في قلب أمي حبيبتي الوظيفة : ايه طالب جامعي وليت حظي جاا معي السٌّمعَة : 7 نقاط : 315 تاريخ التسجيل : 17/01/2008
| موضوع: رد: كيف تنام بـ سرعه .. !! الأربعاء 19 يناير 2011, 10:54 am | |
| بجد طرق حلوه ومفيده وتنفع
تسلمين إختي دلوعه عالموضوع الله يعطيك ألفين عافيه تحيااااااااااتي | |
|
دلوعة هـ المملكه مفـ القمرـلات
عدد الرسائل : 2824 العمر : 34 الإقامة : { أحلى وطـ K.S.A ـن } السٌّمعَة : 71 نقاط : 1758 تاريخ التسجيل : 19/08/2008
| موضوع: رد: كيف تنام بـ سرعه .. !! الخميس 20 يناير 2011, 9:57 pm | |
| - علي موسى كتب:
بعضهم ينفعوا والله
يسلموووووو دلووووووعتوووووووووه
الله يعطيش الف الف الف عافيه
تقبلي مروري
الله يـ سلمك و يـ عافيك علاوه نورت صفحتي بـ مرورك | |
|
دلوعة هـ المملكه مفـ القمرـلات
عدد الرسائل : 2824 العمر : 34 الإقامة : { أحلى وطـ K.S.A ـن } السٌّمعَة : 71 نقاط : 1758 تاريخ التسجيل : 19/08/2008
| |